⑯大胸筋、肩甲骨まわりの筋肉をゆるめるセルフケア
＊猫背、肩こり改善　背中の脂肪燃焼！背中美人へ

⑰首の筋肉をゆるめ、動きをスムーズにするストレートネック セルフ改善法
（胸鎖乳突筋・後頭下筋群）

美姿勢
（=身体に負担をかけない美しい姿勢）

①足裏の重心の取り方（浮指、外反母趾、内反小趾改善）

②まっすぐな脚をつくる股関節調整

（O脚改善、脚やせ美脚効果、血流、リンパ促進、冷え、むくみ改善）

③骨盤をニュートラルポジションにする

（姿勢の安定、反り腰、ぽっこりお腹改善、美尻効果）

④骨盤と肋骨の正しい位置の確認

⑤頭の正しい位置の確認と習得

美しい歩き方
（=身体に負担をかけない美しい歩き方）
①基本の姿勢で立つ

②大腰筋をつかって脚を引き上げる

③足首の使い方

④前足の着地方法

⑤足裏のローリング法

⑤重心移動

⑥O脚改善！まっすぐな脚をつくる脚の使い方

⑦後ろ足指（MP関節）の使い方

⑧足首のくびれができる足首の使い方

➈おしり、太もも裏側、内ももの筋肉の使い方

⑩すっきり二の腕、背中をつくる腕の使い方

⑪代謝ＵＰ、脂肪燃焼効果！
　歩き方（ウォーキング）法