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ぜひ、「正しい姿勢と歩き方」を、まずは、体感しにお越し下さいませ。ウォーキングへの思い、講師を志したきっかけは、プロフィールをお読み下さいませ♪

    ウォーキングでダイエット♪1日どれくらい歩くとやせる?

    ウォーキングをされている方も、多く見かける様になり、健康意識の高まりを感じます。

     

    ランニングよりも身体にかかる負担が少なく、誰でも、どこでも始められる手軽な運動です。

     

    大切なことは、ウォーキングよ量より質^^間違った歩き方で、たくさん歩いても、かえって、けがや痛みを引き起こすことになってしまいますので、『正しい歩き方』で行うことが大切です。

     

    健康面、美容面において様々な効果が期待できるウォーキングですが、

    今回は、『1日どれくらい歩くとやせる?』について、お伝え致します。

     

    脂肪燃焼、ダイエットを目的としたウォーキングは、摂取カロリーが消費カロリーを上回ることが必要です。

     

    生活活動量の指標である『メッツとエクササイズ』を参考にされると便利です。

     

    『メッツ』は、運動や身体活動の強度の単位で、安静時を『1メッツ』とし、日常ウォーキングは『4メッツ』、エクササイズウォーキングは、『6メッツ』です。

     

    『エクササイズ』は、運動量の単位で、1時間行ったときのメッツ数が単位です。

     

    【消費カロリー量の計算方法】

    エクササイズ×体重×1.05=消費カロリー量(kcal)

    *(例)体重60kgの方が、1時間日常ウォーキングを行った場合

     

    4×60×1.05=252kcal

     

    人が1kgやせる為には、約7000kcal消費する事が必要です。

     

    毎日、1時間日常ウォーキングを行った場合、約1か月必要ですが、まとまった運動時間がとれなくても、歩くは、正しく歩くといつでもどこでもできる運動になりますので、家事や階段の昇降、オフィス内での移動の時など、こまめに歩くことで、カロリー消費につながります。

     

    ぜひ、行ってみて下さいね。

     

    今回も、最後までお読み頂きましてありがとうございました。