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ぜひ、「正しい姿勢と歩き方」を、まずは、体感しにお越し下さいませ。ウォーキングへの思い、講師を志したきっかけは、プロフィールをお読み下さいませ♪

keiko Walking School Blog

2019年

9月

26日

歩くとき、脚はどこから使っていますか??...楽に美しく歩ける練習方法

 

歩くとき、脚は、どこから使っていますか?

 

太ももの付け根ではなく、みぞおちの少し辺りから使って歩きます。

 

みぞおちの下辺りから始まり、上半身と下半身を結ぶ大腰筋という筋肉があります。

 

太ももを上げる、太ももを前へ出す機能がある大腰筋をつかって歩けると、嬉しい効果がたくさんあります。

 

●良い姿勢を保持しやすく、高い重心のまま歩ける

 

●脚にかかる負担が軽減される

 

●ひざ裏が自然とのびる

 

●身体が前へ進みやすくなる etc...

 

 

基本の歩き方は、基本の姿勢で立つ事からはじめましょう^^

 

基本の姿勢=楽で美しい姿勢は、★マークをクリック^^

  ↓↓↓

   ★★★

 

【大腰筋をつかって歩く練習方法】

基本の姿勢で立ち、その場で、脚の力をできるだけぬきながら、脚をあげ、足踏みします。

*みぞおち下辺りに手をおき、みぞおち下に意識を向け、脚をあげること^^

 

歯ブラシしながら、練習する様にすると、習慣化しやすくなります。

 

歩く時、みぞおち下辺りから、出来るだけ脚の力をぬきながら歩いてみましょう^^

 

本日も、最後までお読み頂きましてありがとうございました。

 

 

 

2019年

9月

21日

肩こり改善!二の腕すっきり!歩く時の腕の使い方

身体をゆるめて、起点を意識する事で、可動域が変わる!代謝があがる!

 

毎日の立つ、歩くを正しく行い、身体も心も健康に美しく

 

 

歩く時、腕を意識して、使っていますか?

 

肩先から腕を使っていませんか?

 

 

 

腕のはじまりは、肩先ではなく、胸鎖関節です。

胸鎖関節、肩甲骨から腕を動かす^^

 

 

 

身体を動かす時、身体をゆるめて、起点を意識し動くと、可動域も広がり、使われる筋肉量も増え、血流、リンパ促進、代謝upなど、嬉しい効果がたくさんあります。

 

 

まずは、かたくなった筋肉をゆるめる事から^^

 

1 大胸筋(胸の筋肉)をゆるめます。

ゆるめ方は、胸の筋肉をふんわりとさわり、ゆらゆらゆらします。

 

2 脇のくぼみに親指をあて、残りの4本の指で脇周辺をほぐします。

 

 

3*テニスボールなど、小さいボールをおもちの方

 仰向きに寝ます。

 マットと、肩甲骨の間にテニスボールを入れて、気持ちの良いところでごろごろする事も効果的です。

 

4『胸鎖関節、肩甲骨からが腕』を意識し、腕を動かしましょう。

 

 

基本の歩き方の腕の使い方の大切なポイント

 

歩いている時、無意識に、腕をつかっていると、多くの方が、身体の横のラインより、前よりになっています。

 

理想は、身体の横のラインを中心とし、前後、同じ量、つかう事

意識は、二の腕、小指を後ろへ引くようにし、腕をつかって歩きます。

 

身体の横のラインより後ろ側で、腕が動いている時、肩甲骨がよく動きます。

 

毎日、何度も繰り返される歩く

 

正しく行うと、身体にも心にも嬉しい効果がたくさんあります。

 

 

ぜひ、身体をゆるめて、腕のはじまり、起点を意識し、動かしましょう。

 

 

肩こりや不眠など身体の不調改善、美しい腕にも、つながります。

 

 

本日も最後まで、お読み頂きましてありがとうございました。

 

2019年

9月

04日

正しい姿勢は、楽で美しい!まずは、自分のゆがみを確認することから^^

「正しい姿勢」と聞いて、どのようなイメージをもたれますか?

 

「腰を反る」「胸を反る」など、一見、姿勢よく見えるこれらの姿勢は、身体に力が入り、とても疲れやすく、長続きしません。

 

姿勢、立つは、毎日、繰り返し行う日常の動作、良い姿勢=身体に負担少なく楽な姿勢です。

 

 

 

楽だから続けられる^^

 

 

正しい姿勢づくりは、まず、自分の姿勢を知ることからはじめましょう。

*どなたか確認して下さる方、ペアで行うとよりわかりやすいです。自分の立ち姿をみた事がありますか?

 

①全身が映る鏡の前で、かかとを壁につけて立ちます。

 

 

②次に、かかと、ふくらはぎ、おしり、肩甲骨、後頭部もつける様にし、立ちます。

*この時、つかない場所があっても、無理に、力でつけようとされず、そのまま今の状態を確認します。

 

③鏡に映っている姿勢を見た時、耳、肩、中指、くるぶしは、一直線につながっていますか?

骨盤、肩は、床と並行ですか?背中の腰部分に手の平を入れるスペースは、空いていますか?手の平1枚半くらいが理想です。あいていない、もしくは、1.5枚分以上スペースがある方は、どちらも、本来の背骨のS時ラインがくずれた状態で身体に負担がかかりやすくなります。

 

正しい姿勢づくりが楽に行える身体づくりが、大切です。

 

正しい姿勢づくりは、とてもシンプルです。

 

しかし、そのシンプルな姿勢づくりが、なかなかうまくいかない主な原因は、身体のゆがみ、筋肉のこわばりです。

 

身体の土台である足指、足裏から、身体を整え、楽に立てる身体づくりを、ゆっくり丁寧に行います。

 

正しい姿勢、歩き方は、一日にしてならず^^

 

つま先から頭の先まで、全身を丁寧に、ゆるめ、整えるセルフケアを、ご自宅でも、行って頂き、身体の改善をしながら、正しい姿勢を、日常の中でも、大切に行う。

 

正しい方法で、繰り返し繰り返し、行うことによって、姿勢が変わります。

 

身体が変わります。

 

身体が変わると、心も変わります。

 

心が変わると、毎日が、生き方が変わります。

 

まずは、今の姿勢を、確認することからはじめてみて下さいね^^

2019年

4月

16日

ウォーキングでダイエット♪1日どれくらい歩くとやせる?

ウォーキングをされている方も、多く見かける様になり、健康意識の高まりを感じます。

 

ランニングよりも身体にかかる負担が少なく、誰でも、どこでも始められる手軽な運動です。

 

大切なことは、ウォーキングよ量より質^^間違った歩き方で、たくさん歩いても、かえって、けがや痛みを引き起こすことになってしまいますので、『正しい歩き方』で行うことが大切です。

 

健康面、美容面において様々な効果が期待できるウォーキングですが、

今回は、『1日どれくらい歩くとやせる?』について、お伝え致します。

 

脂肪燃焼、ダイエットを目的としたウォーキングは、摂取カロリーが消費カロリーを上回ることが必要です。

 

生活活動量の指標である『メッツとエクササイズ』を参考にされると便利です。

 

『メッツ』は、運動や身体活動の強度の単位で、安静時を『1メッツ』とし、日常ウォーキングは『4メッツ』、エクササイズウォーキングは、『6メッツ』です。

 

『エクササイズ』は、運動量の単位で、1時間行ったときのメッツ数が単位です。

 

【消費カロリー量の計算方法】

エクササイズ×体重×1.05=消費カロリー量(kcal)

*(例)体重60kgの方が、1時間日常ウォーキングを行った場合

 

4×60×1.05=252kcal

 

人が1kgやせる為には、約7000kcal消費する事が必要です。

 

毎日、1時間日常ウォーキングを行った場合、約1か月必要ですが、まとまった運動時間がとれなくても、歩くは、正しく歩くといつでもどこでもできる運動になりますので、家事や階段の昇降、オフィス内での移動の時など、こまめに歩くことで、カロリー消費につながります。

 

ぜひ、行ってみて下さいね。

 

今回も、最後までお読み頂きましてありがとうございました。

 

2019年

4月

15日

よく頂くご質問『何回で正しく歩けるようになりますか?』

『何回で、正しく歩けるようになりますか?...』

 

良く頂くご質問ですので、以下、ご参考にして下さい^^

 

正しく立つ、歩く=身体に負担少なく楽に立つ、歩くは、とてもシンプルです。

 

ですが、そのシンプルな動作がなかなかうまくいかない、難しいと感じれる方は、とても多いです。

 

それは、筋肉のこわばり、身体のゆがみが正しく立つ、歩くの大きな妨げになっているからです。

 

身体の土台である足裏のバランスがくずれている、O脚やX脚などの脚のゆがみは、

全身のゆがみにつながりやすく、正しく立つ、歩くのシンプルな動作にも、身体のバランスをとろうと、力が必要になり、結果、しんどくて続かないという状態になってしまいます。

 

正しく立つ、歩くは、とても楽で心地良い状態です。

 

正しく立つ、歩くを出来るだけ短期間で、楽に習得して頂く為にも、

足裏から全身を整え、筋肉のこわばり、身体のゆがみを改善する身体づくりをとても大切にしています。

 

私たちの日常には、姿勢、歩き方に気を付けていても、身体のゆがみを引き起こす様々な要因があります。

 

一日で、今までの立つ、歩くを改善することは難しく、日々のゆがみをできるだけその日のうちに改善し、正しく、立つの動作を習慣化することで、身に付いていきます。

 

私の場合、はじめて一日講座に参加してから、日々の立つ、歩くを意識し行い、三か月位たった頃に、身体が変わっていく体感を得られました。

早い方は、もっと早くに体感して頂けています。

 

お越し下さる皆さまに、出来るだけ早く楽に正しく立つ、歩くの心地よさを感じて頂きたい...身体の不調を改善し笑顔になって頂きたい...

その思いから、自身の経験、多くの受講生さんから学び、結果が出たものだけをぎゅっとレッスンに詰め込んでいます。

 

一日で学んで頂けるマンツーマンレッスンは、足裏のバランスを整える、身体のゆがみを改善するセルフケアを繰り返し行って頂ける動画などのサポート、テキストのご用意をしておりますので、『一日』となっております。

 

セミプライベート・グループレッスンは、お越し頂きながら身体づくり、正しく立つ、歩くを学んでいくレッスンになりますので、目安は、5~6回です。

(*あくまで、その方のお身体の状態、個人差によります事、ご了承下さいませ。)

 

お身体の状態、ライフスタイルなどによっても変わりますので、

どのレッスンが良い?迷われている方も、お気軽にご相談下さいませ^^

 

 

本日も最後までお読み頂きましてありがとうございました。